肩こりストレッチ
肩こりに効くストレッチを紹介します。
ストレッチは、筋肉の伸ばし、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。また、体を温かくした後に行うとより効き目があります。できれば、毎日、お風呂に入ったあとに行うようにしましょう。
ストレッチ１：
頭に手をかけゆっくりと横に倒し、首の横の筋肉を伸ばします。
ストレッチ２：
片方の腕を背中にまわし、反対の手で頭頂部を押しゆっくりと斜め前方に倒します。
ストレッチ３：
頭の後ろに手を添え、ゆっくりと頭部を前方に倒します。
手であごを後ろに押し、ゆっくりと頭部を後方に倒します。
ストレッチ４：
手をあごに添え、身体は正面のまま、ゆっくりと首を横に回します。
ストレッチ５：
ゆっくり息を吸いながら思い切り肩をすくめ、首を縮ませます。
次に、ゆっくり息を吐きながら肩を出来るだけ降ろし、首を伸ばします。
ストレッチ６：
肘を曲げたまま水平に上げ、肩甲骨を寄せるようにゆっくりと後ろへ回します。
ストレッチ７：
片方の腕を背中にまわし、もう一方の手で肘をつかみ前方に引きます。
ストレッチ８：
正面を向き腕を肩の高さに上げ、もう一方の手で上げた腕を手前に引き寄せます。
ストレッチ９：
背中側に腕をまわし、腰の後ろで反対側の肘をつかみ横へ引きます。
ストレッチ１０：
手の平を外側に向けて両手を組み、前方にまっすぐ伸ばしますす。このとき、肩甲骨の間を開くようにします。
ストレッチ１１：
手の平を内側に向けて両手を組み、上方にあげます。このとき、肩甲骨を寄せるようにします。
ストレッチ１２：
腕を曲げたまま真上に上げ、反対側の肘をつかみ斜め下へ引きます。
ストレッチ１３：
胸の前で手の平を合わせ押し合います。このとき、胸に力を入れ筋肉を意識するようにします。
ストレッチ１４：
頭の後ろに両手を組み、胸を広げるように両肘を大きく開きます。
ストレッチ１５：
両手を組み、片方の手でもう一方の手を横へ引っ張ります。
ストレッチ１６：
正面を向き、両腕を水平に上げ上半身をゆっくりと横にねじります。
ストレッチ１７：
肩関節を中心に腕を付け根から外→内へ大きく回します。逆方向も同様に行います。
ストレッチ１８：
後ろ手でテーブルなどの端に手をかけ、身体をまっすぐ下に落とします。
