目の周りの筋肉をほぐす

目にも「伸び」をさせてあげませんか？

　目には、主に2種類の筋肉があります。

　�@ 眼球を動かす筋肉
　�A 眼の中のレンズ（水晶体）の厚みを調節する筋肉

　特に、VDT症候群などで目の疲れを感じている方にとっては、目の疲れを予防したりほぐすためには、この二つの筋肉を適度に動かしてあげることが、大切です。

眼球を動かす筋肉をほぐす

　顔は前を向いたままでも、眼球を動かすことで、上下左右、広い範囲を見ることが出来ますよね。

　このように、顔の向きを変えないで、眼球だけを動かし、より広い範囲のものを見るようにしてみましょう。

　眼球の運動としては、例として以下のような方法があります（全て、顔の向きは変えずに、行いましょう）

(1) 眼球を上下、左右、斜め（右上下、左上下）に動かし、その方向でより広い範囲を見るようにする

(2) 目で一度右端を見て、そこから上→左端→下→右端をまわし見るようにして、眼球を大きく回す。一回転したら、回す方向を逆にする（下→左端→上→右端のように）

水晶体の厚みを調節する筋肉をほぐす

　水晶体は、目に見えるものの倍率を調整しています。そして、この水晶体は「毛様体」と呼ばれる筋肉で、その厚みが調節されています。

　一定の距離にあるものを見続けているときは、毛様体筋もその間、一定の状態で緊張しています。長い時間、コンピュータ画面や細かい文字を読んでいて、急に遠くを見たとき、あるいはその逆の場合に、一瞬見たものがぼやけることはありませんか？これは俗に、「ピントフリーズ現象」と呼ばれますが、これは毛様体筋の緊張が関係しているといわれています。

　この緊張を緩めるには、見る対象物を変えることです。

　具体的な方法としては、

　ただ、現実的には、眼球を動かす筋肉、毛様体筋の両方をほぐすほうがよいので、1時間に10分程度、席を立って窓の外を見て、顔の向きは変えずに眼球を動かし、より遠くより広い範囲のものを見るようにすると、目の周りの筋肉がほぐれます。

　ずっと椅子に座っていれば、体も伸びをしたくなりますよね。目も同じです。目にも「伸び」をさせてあげませんか？