ダイエットで肩こり解消

脂肪を燃焼しやすい運動のきつさは？

　次のどちらも肥満、過剰な脂肪が肩こりの原因になっています。

　この場合は、積極的にダイエットをすることが、肩こりの解消につながります。ダイエットとして必要なことは次の通りです。

　1)腕や肩周辺の皮下脂肪を落として、肩こりを起こしている筋肉への負担を減らす
　2)肩こりを起こしている筋肉の力（筋力）を強くすることで、疲れにくい状態にする
　3)毎日、栄養バランスに気をつける
　4)食事による摂取カロリー以上に、消費カロリーを多くすること

　1)と2)については、「運動をして筋力をつける」をご覧ください。そして、運動を取り入れることで、4)のように消費カロリーを増やしてみましょう。

　そこで、ダイエットを目的として有酸素運動をする場合、どれくらいの強さ（きつさ）で運動をすればよいか、その決め方、目安についてご紹介しましょう。

（１）体で感じる運動の強さで決める場合

　息切れや、脚や全身の疲れ具合を総合的に判断して、「楽〜ちょっときつい」位にとどめる。「ちょっときつい」を超えたら、休憩する。

（２）年齢と安静時の心拍数で決める場合

　安静時の心拍数を測る
　方法：3分間静かに座り、その後心拍数を測る
　安静時心拍数＝○○拍／分
　　　
　目標心拍数＝
　　　　（220−年齢−安静時心拍数）×0.4〜0.6＋安静時心拍数

　どちらも、脂肪を燃焼しやすい運動のきつさの決め方です。普段、運動習慣がない方は、体で感じる運動のきつさを目安にすると良いでしょう。